Resumen: La intensidad específica del ejercicio durante un largo período de tiempo se asocia con varios aspectos de la memoria y la salud mental.
fuente: Universidad de Dartmouth
El ejercicio puede mejorar su salud cognitiva y mental, pero no todas las formas e intensidades de ejercicio afectan el cerebro por igual. Un nuevo estudio de Dartmouth muestra que los efectos del ejercicio son más sutiles, y que la intensidad del ejercicio durante un largo período de tiempo se correlaciona con varios aspectos de la memoria y la salud mental.
Los resultados han sido publicados en Informes científicos y proporcionar información sobre cómo mejorar su entrenamiento.
“La salud mental y la memoria son fundamentales para casi todo lo que hacemos en nuestra vida diaria”, dice el autor principal Jeremy Manning, profesor asociado de ciencias psicológicas y del cerebro en Dartmouth. “Nuestro estudio intenta construir una base para comprender cómo la diferente intensidad del ejercicio físico afecta los diferentes aspectos de la salud mental y cognitiva”.
Los investigadores pidieron a 113 usuarios de Fitbit que realizaran una serie de pruebas de memoria, respondieran algunas preguntas sobre su salud mental y compartieran sus datos de estado físico del año anterior. Predijeron que las personas más activas tendrían un mejor rendimiento de la memoria y una mejor salud mental, pero los resultados fueron más precisos.
Las personas que tendían a hacer ejercicio a baja intensidad se desempeñaron mejor en algunas tareas de memoria, mientras que las que se ejercitaron a alta intensidad se desempeñaron mejor en otras tareas de memoria. Los participantes que eran más activos también reportaron niveles de estrés más altos, mientras que las personas que hacían ejercicio regularmente a una intensidad más baja mostraron tasas más bajas de ansiedad y depresión.
Las investigaciones anteriores a menudo se han centrado en los efectos del ejercicio sobre la memoria durante un período de tiempo relativamente corto durante varios días o semanas, pero los investigadores de Dartmouth querían estudiar los efectos en una escala de tiempo mucho más larga.
Los datos incluían el conteo de pasos diarios, la frecuencia cardíaca promedio y la cantidad de tiempo dedicado al ejercicio en diferentes “zonas de frecuencia cardíaca” definidas por FitBit (reposo, fuera de rango, quema de grasa, cardio, pico) y otra información recopilada durante un año calendario completo. Los participantes del estudio fueron reclutados en línea de Mechanical Turk de Amazon, una fuerza laboral colectiva.
Los cuatro tipos de tareas de memoria utilizadas en el estudio se diseñaron para explorar diferentes aspectos de las habilidades de los participantes durante diferentes períodos de tiempo. Dos conjuntos de tareas tenían como objetivo probar la memoria “episódica”, el mismo tipo de memoria que se usa para recordar eventos autobiográficos, como lo hiciste ayer.
Otro conjunto de tareas está diseñado para probar la memoria “espacial”, el mismo tipo de memoria que se usa para recordar ubicaciones, como dónde estacionó su automóvil. El último conjunto de tareas probó la memoria “asociativa”, la capacidad de recordar conexiones entre conceptos u otros recuerdos.
Los participantes que habían sido más activos durante el último año tendían a mostrar un mejor rendimiento de la memoria en general, pero las áreas específicas de mejora dependían del tipo de actividad que realizaban los sujetos.
Los investigadores encontraron que los participantes que a menudo se ejercitaban a una intensidad moderada tendían a desempeñarse mejor en las tareas de memoria episódica, mientras que los participantes que a menudo se ejercitaban a una intensidad alta se desempeñaban mejor en las tareas de memoria espacial. Los participantes sedentarios que rara vez hacen ejercicio tienden a desempeñarse peor en las tareas de memoria espacial.
Los investigadores también identificaron vínculos entre la salud mental de los participantes y el rendimiento de la memoria. Los participantes con ansiedad o depresión autoinformada tendían a desempeñarse mejor en las tareas de memoria espacial y asociativa, mientras que aquellos con trastorno bipolar autoinformado tendían a desempeñarse mejor en las tareas de memoria episódica. Los participantes que informaron niveles más altos de estrés tendieron a desempeñarse peor en las tareas de memoria asociativa.
El equipo hizo que todos sus datos y códigos estuvieran disponibles de forma gratuita en github Para cualquiera que quiera explorar o comprender mejor el conjunto de datos.
“Cuando se trata de actividad física, memoria y salud mental, existe una dinámica realmente compleja que no se puede resumir en oraciones simples como ‘caminar mejora la memoria’ o ‘el estrés daña la memoria'”, dice Manning.
“En cambio, parece que ciertas formas de actividad física y aspectos específicos de la salud mental afectan cada aspecto de la memoria de manera diferente”.
A medida que se realizan más investigaciones, el equipo dice que sus hallazgos podrían tener algunas aplicaciones interesantes. “Por ejemplo, para ayudar a los estudiantes a prepararse para un examen o reducir sus síntomas depresivos, se pueden diseñar regímenes de ejercicio específicos para ayudar a mejorar su rendimiento cognitivo y su salud mental”, dice Manning.
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Acerca de estas noticias de investigación en neurociencia
autor: amy olson
fuente: Universidad de Dartmouth
Contacto: Amy Olson – Universidad de Dartmouth
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“El seguimiento del estado físico revela asociaciones específicas de tareas entre la memoria, la salud mental y la actividad físicaEscrito por Jeremy Manning et al. Informes científicos
Resumen
El seguimiento del estado físico revela asociaciones específicas de tareas entre la memoria, la salud mental y la actividad física
La actividad física puede beneficiar tanto la salud física como la mental. Diferentes formas de ejercicio (p. ej., aeróbico versus anaeróbico; correr versus caminar, nadar o yoga; entrenamiento de intervalos de alta intensidad versus ejercicio de resistencia, etc.) Por ejemplo, correr puede afectar en gran medida la fuerza de las piernas y el torso, pero solo afecta moderadamente la fuerza de los brazos.
Presumimos que los beneficios mentales de la actividad física podrían diferenciarse de manera similar. Nos enfocamos específicamente en cómo las diferentes intensidades de actividad física podrían estar relacionadas con diferentes aspectos de la memoria y la salud mental.
Para probar nuestra hipótesis, recopilamos (en conjunto) casi un siglo de datos de aptitud física. Luego les pedimos a los participantes que completaran encuestas pidiéndoles que enviaran un autoinforme sobre varios aspectos de su salud mental. También les pedimos a los participantes que participaran en un conjunto de tareas de memoria que evaluaron el rendimiento de la memoria episódica, semántica y espacial a corto y largo plazo.
Descubrimos que los participantes con hábitos de actividad física y perfiles de condición física similares también tendían a mostrar perfiles similares de salud mental y desempeño de tareas. Estos efectos fueron específicos de la tarea en términos de diferentes patrones de actividad física o características de condición física en diferentes aspectos de la memoria, en diferentes tareas.
En conjunto, estos resultados brindan un trabajo fundamental para el diseño de intervenciones de actividad física que se enfocan en componentes específicos del rendimiento cognitivo y la salud mental mediante el uso de rastreadores de actividad física de bajo costo.
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