Por Sophie Haslett para Daily Mail Australia
04:23 04 abr. 2023 Actualizado a las 4:23 04 abr. 2023
- Un nutricionista dijo por qué correr con hormonas del estrés conduce al aumento de peso
- Recomienda hacer ejercicio, pero no de forma intensa, y dormir temprano para reducirlo
Un nutricionista compartió las 6 señales de advertencia de que está tomando hormonas del estrés y por qué conducen a problemas de salud, aumento de peso y falta de sueño.
Si está tratando de perder peso, mejorar su salud intestinal o controlar su salud mental, sus niveles de estrés son lo más importante, dijo Leanne Ward, de Brisbane.
“Con demasiada frecuencia, las personas no logran manejar el estrés diario pequeño y permiten que se agrave hasta que explote o, lo que es peor, hasta el agotamiento total a largo plazo”, escribe Lian. Instagram.
La primera señal de advertencia es un aumento regular de la frecuencia cardíaca.
Una frecuencia cardíaca normal en reposo debe estar entre 60 y 100 latidos por minuto, pero puede variar de un minuto a otro.
Su edad y estado general de salud también pueden afectar la frecuencia del pulso, por lo que es importante recordar que un pulso “normal” puede variar de una persona a otra.
La segunda señal de advertencia de que estás trabajando con las hormonas del estrés es si te sientes cansado por la noche, pero luego tienes problemas para dormir porque estás “demasiado agotado”.
Una buena manera de reducir esto es apagar todas las luces azules una hora antes de acostarse, tomar una ducha tibia pero no demasiado caliente y leer antes de apagar la luz.
Leanne también dijo que es fanática de la meditación guiada y la respiración profunda antes de acostarse, todas buenas maneras de relajarse.
La tercera señal de que algo no está del todo bien es si te sientes ansioso por las tareas diarias o si terminas sintiéndote muy abrumado.
El cuarto en la lista es “demasiada niebla mental y problemas para pensar con claridad”.
Para esto, Leanne recomienda escribir un diario para despejar la mente, o incluso tomar una ducha fría que tiene innumerables beneficios para la salud, como estimular la circulación, mejorar el metabolismo y aumentar la inmunidad.
Finalmente, Leanne dijo que si experimenta antojos de azúcar, hinchazón o estreñimiento, esa es otra señal de su sistema digestivo de que algo no está del todo bien.
Para combatir esto, lo mejor es elegir una dieta rica en fibra, así que piensa en muchas frutas y verduras.
También debe tener cuidado con la pérdida de cabello, los períodos irregulares y las ampollas en la piel, que por sí solos pueden no significar nada, pero cuando se combinan con otros síntomas pueden significar algo malo.
Cuando se trata de otras estrategias de Leanne para reducir su carga general de estrés, recomienda hacer ejercicio, pero no demasiado; paradójicamente, esto puede tener un efecto negativo.
Mi dietista también dijo que puede probar la meditación guiada, el aire fresco y acostarse media hora más temprano cada noche.
También debe observar su dieta y tratar de asegurarse de obtener un plato bien balanceado para sus comidas y refrigerios.
Lo ideal es que el plato contenga la mitad de vegetales, una cuarta parte de proteínas y una cuarta parte de carbohidratos complejos.
A continuación, deberás añadir un chorrito de grasas saludables, como el aceite de oliva virgen extra o el aguacate.
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