El estudio encontró que unos pocos minutos de actividad vigorosa pueden ayudar a su cerebro

Nota del editor: Busque el consejo de su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios.

CNN
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¿Qué pasaría si pudiera ver todas las cosas que hace todos los días (caminar de una habitación a otra, preparar una presentación en su escritorio, subir y bajar escaleras repartiendo ropa doblada o correr alrededor de la cuadra) y ver cuáles lo ayudan mejor o lo perjudican? ¿tu cerebro?

Un nuevo estudio intentó responder a esa pregunta colocando monitores de actividad en los muslos de casi 4500 personas en el Reino Unido y rastreando sus movimientos las 24 horas durante siete días. Luego, los investigadores examinaron cómo el comportamiento de los participantes afectó su memoria a corto plazo, resolución de problemas y habilidades de procesamiento.

Aquí están las buenas noticias: las personas que dedicaron “pequeños períodos de tiempo a actividades más vigorosas, menos de 6 a 9 minutos, en comparación con sentarse, dormir o actividades suaves, tuvieron puntajes cognitivos más altos”, dijo el autor del estudio, John Mitchell, investigador médico. Estudiante de doctorado en el Consejo de Formación del Instituto de Deporte, Ejercicio y Salud del University College London, en un correo electrónico.

La actividad física moderada generalmente se define como caminar a paso ligero, andar en bicicleta o subir y bajar escaleras corriendo. El movimiento vigoroso, como el baile aeróbico, trotar, correr, nadar y andar en bicicleta cuesta arriba, acelerará su ritmo cardíaco y respiratorio.

estudiando, Fueron publicados el lunes en el Journal of Epidemiology and Community Health.se encontró que hacer un poco menos de 10 minutos de esfuerzo moderado a vigoroso cada día mejoró la memoria de trabajo de los participantes del estudio, pero tuvo un mayor impacto en los procesos ejecutivos, como la planificación y la organización.

Mitchell dijo que la mejora cognitiva fue modesta, pero con más tiempo dedicado a hacer ejercicio más vigoroso, los beneficios aumentaron.

“Debido a que no monitoreamos la cognición de los participantes durante muchos años, esto puede ser simplemente que aquellos individuos que se mueven más tienden a tener una mayor cognición en promedio”, dijo. “Sin embargo, sí, también podría significar que incluso cambios sutiles en nuestra vida diaria pueden tener consecuencias negativas para nuestra cognición”.

Stephen Malin, profesor asociado en el Departamento de Kinesiología y Salud de la Universidad de Rutgers en Nueva Jersey, le dijo a CNN que el estudio brinda una nueva perspectiva sobre cómo la actividad interactúa con el comportamiento sedentario y el sueño.

“La comprensión de la interacción entre el sueño y varias actividades físicas a menudo no se examina”, dijo Mallen, que no participó en el nuevo estudio.

Si bien el estudio tiene algunas limitaciones, incluida la falta de conocimiento sobre la salud de los participantes, los resultados muestran cómo “acumular patrones de movimiento en un día, semana o mes es tan importante, si no más, que simplemente salir para una sesión de ejercicio.” “.

También hubo malas noticias: pasar más tiempo durmiendo, sentado o solo realizando movimientos ligeros se asoció con un efecto negativo en el cerebro. El estudio encontró que la cognición disminuyó entre un 1% y un 2% después de reemplazar una porción equivalente de actividad física moderada a vigorosa con ocho minutos de comportamiento sedentario, seis minutos de intensidad ligera o siete minutos de sueño.

“En la mayoría de los casos, mostramos que menos de 7 a 10 minutos de MVPA (actividad física moderada a vigorosa) era perjudicial”, dijo Mitchell.

Mitchell enfatizó que este cambio es solo una asociación, en lugar de una causa y efecto, debido a los métodos de observación del estudio.

Además, los resultados del estudio sobre el sueño no pueden tomarse al pie de la letra, dijo. Dormir bien es crucial para que el cerebro funcione al máximo rendimiento.

“La evidencia de la importancia del sueño para el rendimiento cognitivo es fuerte”, dijo Mitchell, “pero hay dos advertencias importantes. En primer lugar, el sueño excesivo puede estar relacionado con un rendimiento cognitivo más bajo.

En segundo lugar, la calidad del sueño puede ser más importante que su duración. Nuestros acelerómetros pueden estimar cuánto tiempo durmieron las personas, pero no pueden decirnos qué tan bien durmieron”.

Es necesario realizar estudios adicionales para verificar estos hallazgos y comprender el papel de cada tipo de actividad. Aún así, dijo Mitchell, el estudio “destaca cómo las diferencias muy modestas en el movimiento diario de las personas (menos de 10 minutos) se asocian con cambios muy reales en nuestra salud cognitiva”.