Ejercitar tu memoria regularmente es clave para fortalecer tu cerebro, especialmente si quieres evitar problemas de memoria más adelante. Pero la fuerza de la memoria varía de persona a persona.
Lo que distingue a las personas con excelentes habilidades de memoria de las que tienen dificultades es que tienen ambas Fuerte memoria de trabajo (retención de información tan pronto como se aprende) f memoria a largo plazo (Recupere la información más de un día después de guardarla).
Es raro ser bueno en ambos, especialmente sin práctica. Como neurocientífico en Instituto Tecnológico de Massachusetts SloanAquí hay dos ejercicios cerebrales simples que hago todos los días para mejorar mi memoria de trabajo y a largo plazo:
La segmentación implica dividir información larga, aleatoria y compleja en partes más pequeñas.
Cuando vea un número como “3-3-2-1-6-7”, por ejemplo, puede dividirlo en “33”, “21”, “67”. También es útil asignar un significado especial a estos números: “Tengo 33 años, usé el número 21 para el fútbol de la escuela secundaria y mi papá nació en el ’67”.
La segmentación también es excelente para las presentaciones. Si le preocupa perderse las palabras, haga una lista de términos y frases clave que necesita acertar. Luego dígalo en voz alta varias veces para ponerlo en su mente como guía.
Ejercicio cerebral: Recupere los números de teléfono de sus seres más cercanos y queridos dividiéndolos en componentes más pequeños, en lugar de depender únicamente de su lista de contactos. Vea cuánto tiempo puede mantener.
Este método gira en torno a mejorar la memoria durante períodos de tiempo cada vez más largos.
Si quiere recordar un hecho, dígalo en voz alta varias veces justo después de aprenderlo. Luego haga lo mismo unas horas más tarde, luego al día siguiente y luego a la semana siguiente.
Si siente que está empezando a olvidar información, comience el proceso de nuevo.
Ejercicio cerebral: Escribe tu lista de compras para la semana. Repita en su cabeza (para cada uno visualice el elemento en su mente). Luego cubre la lista y practícala en voz alta. Cuando vaya a la tienda más adelante en la semana, vea cuántos artículos puede recordar.
Cualquier actividad mentalmente estimulante aumentará su capacidad intelectual, pero hay otros tres pasos simples e importantes que puede seguir para alimentar su cerebro:
mucho ejercicio
un estudio Encontró que el deterioro cognitivo es casi el doble de común entre los adultos inactivos que entre los adultos activos.
Para los adultos es Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan Al menos 150 minutos de Intensidad moderada Actividad física o 75 minutos de actividad de intensidad vigorosa por semana.
dieta saludable
Siempre como un arcoíris de plantas y vegetales, especialmente aquellos en el extremo más oscuro del espectro, como la col rizada y la berenjena. Incluso el café y el chocolate amargo, con moderación, están bien.
Todos estos contienen altos niveles de polifenolesEs un poderoso nutriente que ayuda Cuidado con el deterioro cognitivo.
Limpia tu espacio
Con una vida tan ocupada, es fácil sentirse abrumado con la información. Pero puede calmar el ruido haciendo un inventario personal.
Piensa en lo que es más importante para ti. ¿Cuáles son las cosas que puedes recordar fácilmente? ¿Cuáles son las cosas que tiendes a olvidar?
Una vez que tenga estas cosas en mente, puede comenzar a hacer cambios intencionales.
Dr. Tara Pimienta Negra Es un renombrado neurocientífico, médico y profesor titular en MIT Sloan. ella es una autora “Fuente: Secretos del Universo, Ciencia del Cerebro”, Él presenta podcasts Redescubrete con la Dra. Tara. Ella trabaja con líderes para ayudarlos a lograr flexibilidad mental y un funcionamiento cerebral máximo. seguirla Gorjeo Y Instagram.
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